柔軟性チェック一覧
股割り
× 肘が付かない
△肘が付く
〇頭が付く
◎ 胸が付く
外旋
× 前足を90度の角度で膝が浮いて骨盤が真っすぐ保てない
△ 前足を90度の角度で膝が付き骨盤が真っすぐ保ち、体が前に倒れられる状態
〇 45度捻られたら
〇
◎ 90度捻られたら
◎
ブリッジ
× 肘が伸びない △ 肘が伸びた状態でブリッジが出来る
スクワット(肩幅に足を広げて)
× つま先より頭と膝が前に出ずに股関節が膝より下までしゃがむことが出来ない
△ つま先より頭と膝が前に出ずに股関節が膝より下までしゃがむことが出来る